Sentimentele de singurătate și dor sunt normale şi foarte frecvente în această perioadă a anului.

Ele ȋncep să-şi facă simţită prezenţa ȋn perioada noiembrie-decembrie, odată cu schimbarea anotimpurilor, cu vremea mai rece și trecerea în noul an. Într-un sondaj din 2015 privind ȋnsingurarea, 64% dintre oameni au spus că se simt afectați. Dintre aceştia, 24% se simt chiar mai singuri decȃt de obicei ȋn preajma sărbătorilor.

Aşadar, ce știm cu adevărat despre „blues-ul de vacanță”?

Potrivit National Alliance on Mental Illness, blues-ul de vacanță s-ar traduce prin sentimente temporare de anxietate sau depresie în timpul sărbătorilor care pot fi asociate cu stres suplimentar, așteptări nerealiste sau chiar amintiri care apar mai frecvent ȋn această perioadă din an.

Este ca şi cȃnd ȋn inimile noastre se strecoară uşor o tristeţe unică, ȋnsoţită de un sentiment de duioşie. Această melancolie este parte din viaţa noastră, dar ea tinde să se amplifice ȋn preajma sărbătorilor.

Alţi indicatori mai sunt oboseala, tensiunea, frustrarea, singurătatea sau izolarea, ori sentimentul de pierdere. Amintirile familiale și sentimentale pot fi şi ele un declanșator al blues-ului de sărbători. Unii dintre noi ȋncearcă să gestioneze aceste stări neplăcute cu alcool sau alimente.

Oare ce cauzează aceste sentimente într-un moment care ar trebui să fie cel mai relaxat şi fără stres din an?

Psihologii şi cercetătorii care studiază comportamentul uman cred că ele sunt provocate de o combinaţie de factori. Cei mai importanţi sunt:

• Presiunile culturale şi modul ȋn care suntem bombardaţi de tot felul de mesaje despre cum ar trebui să fie zilele acestea. Cum trebuie să fim ȋnconjuraţi de familie şi prieteni. Sau cum trebuie să ne simțim „fericiți” și festivi ”.

De multe ori perioada sărbătorilor intensifică dinamica familiei de origine. Uneori, aceste dinamici aduc foarte mult stres și anxietate în viața noastră. Relațiile cu membrii familiei ar putea fi tensionate sau poate că i-am pierdut pe cei dragi.

• Crăciunul este, de asemenea, încărcat cu o mulțime de declanșatoare din copilăria noastră. Cântece. Mirosuri. Ele ne pot readuce imediat într-un loc care poate ȋnsemna pentru noi tristeţe, lipsă sau chiar traume din copilărie.
• Vremea mai rece și lipsa luminii solare, mai puțină activitate fizică și mai mult timp liber pot fi un catalizator pentru melancolia de vacanță.

Cum putem combate aceste sentimente de tristețe, anxietate și singurătate din timpul sărbătorilor?

În primul rând să ne amintim că nu suntem singuri. Mulţi oameni trăiesc o formă de melancolie de vacanță.

• Onorează-ţi sentimentele oricare ar fi ele. Nu le îngropa şi nu te preface că nu sunt acolo.
• Fii curios cu privire la ceea ce experimentezi și de ce s-ar putea să te simți așa cum te simți.
• Vorbeşte cu cineva. Adesea ne este rușine să facem asta, deoarece simțim că ar fi nepotrivit să fim triști atunci când ar trebui să simțim bucuria și fericirea Crăciunului.
• Este important să fii cu adevărat blând și grijuliu față de tine. Să fii atent la îngrijirea de sine – sub orice formă se prezintă ea pentru tine. Poate fii timp suplimentar pentru sport, telefonul pe silence, ordine ȋn casă, meditaţie, sau pur şi simplu să nu faci nimic.
• Foloseşte această perioadă a anului cu intenția de a fi iubitor și plin de compasiune față de tine și decide să-ţi pui nevoile pe primul loc – chiar dacă asta înseamnă să faci mai puțin din ceea ce alții așteaptă de la tine. Oricare ar fi grija de sine, nu te simți vinovat.

Stabilirea unor limite sănătoase este una dintre cele mai bune forme de ȋngrijire personală. Este de ajutor pentru tot anul care urmează.

Dar să nu uităm să facem diferența ȋntre blues-ul de vacanță și anxietatea clinică ori depresia. Chiar dacă sentimentele ȋncercate acum sunt temporare, totuşi ele trebuie luate în serios.